Persiapan Fisik Sebelum Puasa Ramadhan

Hai sobat Irrazy... Sebentar lagi kita akan memasuki bulan Suci Ramadhan, kita akan melaksanakan Puasa selama sebulan lamanya. Ramadan bukan sekadar sebulan untuk menahan haus dan lapar, melainkan sebuah perjalanan rohani yang memerlukan kesiapan sepenuh hati baik persiapan lahir dan batin. Persiapan lahir atau fisik perlu kita lakukan agar kita bisa berpuasa dengan kondisi tubuh yang prima. sedangkan persiapan batin kita lakukan agar kita dapat menjalankan puasa penuh ikhlas, terasa mudah dan menyenangkan. 

Bagaimana cara kita mempersiapkan tubuh kita dalam menghadapi Puasa Ramadhan?

1. Mengatur pola makan secara baik.

Pada saat puasa di bulan ramadhan, perbedaan pola hidup kita yang paling mencolok adalah pola makan. Biasanya kita makan 3 kali sehari dengan 2 kali selingan diantaranya pada siang hari, namun pada bulan puasa kita hanya makan pada saat matahari sudah tenggelam (malam hari) dengan 2 waktu makan yaitu sahur dan berbuka. Supaya tubuh kita terbiasa maka sebelum puasa pola makan perlu kita ubah diantaranya dengan mengurangi cemilan, menghindari makanan yang tinggi kalori seperti gorengan. Ganti menu cemilan dengan buah atau jus sayuran.

Selain cemilan, kita bisa mempersiapkan puasa dengan memperbaiki jadwal makan menjadi lebih teratur dan  pola hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup, hindari minuman manis dan mengandung Cafein seperi kopi, teh manis dan Soft Drink.

2. Olahraga Teratur

Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. dengan berolahraga maka otot tubuh kita akan terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. selain itu olahraga juga berfungsi Meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kolestrol, mengurangi stres, membakar lemak, meningkatkan imunitas sehingga kita tidak mudah sakit.

Sobat Irrazy yang jarang berolahraga, bisa mulai mempersiapkan diri untuk bulan Ramadhan dengan olahraga ringan seperti Jalan kaki pagi hari atau sore hari minimal 15 menit. Olahraga ringan juga bisa dilakukan di rumah seperti Skiping dan Senam dengan intensitas ringan atau sedang. Bagi sobat Irrazy yang sudah terbiasa olahraga yang cukup yaitu 150 jam perminggu, lanjutkan dan pertahankan ya sobaat...

3. Tidur Cukup

 Istirahat yang cukup tidak kalah pentingnya di bandingkan dengan makan seimbang dan olahraga. selain membuat kita lebih segar, tidur yang cukup memungkinkan sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal dengan memproduksi sitokin, yaitu senyawa yang membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh. Senyawa tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit secara lebih efektif.

Tidur yang cukup juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya obesitas.  orang yang cukup tidur cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori, bahkan lebih termotivasi untuk berolahraga, yang keduanya bisa mengurangi risiko kelebihan berat badan dan obesitas.

Berikut ini cara-cara yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang cukup sebelum dan selama bulan Ramadhan:

• Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam yaitu sekita pukul 21.00 WIB sampai dengan Pukul 03.00 WIB.
• Biasakan tidur siang
• Hindari bermain gadget atau menonton TV menjelang waktu tidur.
• Biasakan tubuh terpapar sinar matahari di pagi hari dengan beraktifitas di luar ruangan

4. Periksa Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan dilakukan dengan tujuan untuk mendeteksi sejak dini tentang potensi   keberadaan penyakit di dalam tubuh sehingga memungkinkan melakukan penanganan dan pengobatan yang tepat. 

Sebelum melaksanakan Puasa ramadhan pemeriksaan kesehatan sangat penting terutama bagi sobat yang memiliki riwayat penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, ginjal, liver dan diabetes mellitus. Jika Sobat di nyatakan boleh melakukan puasa, maka akan diberikan obat dan diet yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan. Namun bila kondisi tubuh tidak sehat dan tidak memungkinkan untuk berpuasa, maka jangan di paksakan. karna Allah Subhanahu wa Ta'ala tidak memajibkan berpuasa bagi Hambanya yang sakit, jadi sobat Irrazy jangan sedih, karna di bulan Ramadhan tidak hanya puasa, tapi Semua Ibadah diberikan pahala yang berlipat ganda, termasuk ikhtiar sobat untuk Sembuh...Semangaat!